R.A.I.N. (Reconnaitre Accepter Investiguer Nourrir)

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Apprenez à transformer l'énergie des émotions en carburant qui vous aidera à identifier les schémas qui façonnent votre manière de percevoir le monde.

Les émotions sont de précieuses alliées. Si nous ne nous autorisons pas à les ressentir, elles s'exprimeront de manière très déséquilibrée. La colère envers votre patron peut se transformer en rage envers vos enfants. Une culpabilité non exprimée peut se traduire par une faible estime de soi, voire par de la honte.

Une peur refoulée peut se manifester sous forme de crises de panique, de troubles anxieux envahissants, de nuits blanches, etc.

Ce que l’on pourrait balayer d’un revers de main en pensant que ce n’est rien peut, avec le temps, finir par prendre des proportions bien plus importantes.

C’est pourquoi il est important de savoir comment gérer ses émotions, car elles finiront par se manifester de toute façon.

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Nous allons utiliser un outil connu sous l'acronyme RAIN.

R = Reconnaître. Posez-vous la question « Qu'est ce que je ressens en ce moment ? ». Cela vous aidera à prendre du recul par rapport à l'histoire qui se joue dans votre esprit.

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A = Accepter. Rester avec ce qui se passe et s’y ouvrir.  Laissez s'exprimer tous les sentiments. Nous essayons généralement de résoudre un problème par la réflexion. Nous essayons d'échapper aux sentiments négatifs. Nous nous distrayons (téléphone, ordinateur portable, télévision, réseaux sociaux, nourriture, shopping, drogues, alcool…)

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I = Investiguer. Prenez note de ce qui se passe. Comment les sentiments se manifestent-ils ? Le corps peut se contracter, se crisper. Votre respiration peut s’accélérer.

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Le N signifiait à l’origine « non-identité », ce qui signifie que vous ne le prenez pas personnellement.

Nous pouvons également utiliser le N pour « Nurture » (nourrir). Cela signifie que vous envoyez de la bienveillance à vos émotions. Vous dites « Je t’entends », « Tu es la bienvenue ici ». ​

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La Pleine Présence

Observer l’esprit. Prendre conscience des habitudes mentales.

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Intelligence émotionnelle

Améliorez votre cerveau pour vivre une vie plus heureuse.

Observer les émotions sans y réagir de manière compulsive

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Communication non violente

Prêter attention aux schémas qui vous limitent, clarifier votre intention, accorder une plus grande attention à votre discours, identifier vos besoins et fixer des limites claires.

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Focusing

Apprenez à cultiver la concentration et la stabilité de l’esprit afin d’améliorer la clarté et la conscience du moment présent.